Aktywność fizyczna zimą. Dlaczego warto ćwiczyć nawet w chłodniejsze dni

Utrzymanie aktywności fizycznej zimą stanowi dla wielu osób poważne wyzwanie. Typowa aura w tym czasie nie zachęca do wychodzenia z domu, a co dopiero do ćwiczeń na zewnątrz. Jest ciemno, zimno i mokro, więc nic dziwnego, że od treningu zimą wolisz kanapowy wieczór z serialem (i paczką chipsów). Tymczasem masz jeszcze więcej powodów do zachowania aktywności fizycznej zimą niż latem. Przekonaj się, co daje trening w niekorzystnych warunkach pogodowych i dlaczego warto być aktywnym zimą pomimo chłodu i dyskomfortu.

Aktywność zimą – korzyści dla zdrowia

Zastanawiasz się, co dają ćwiczenia zimą? Potraktuj je w kategoriach profilaktyki zdrowotnej. Na sezon od października do końca marca przypada szczyt zachorowań na grypę i infekcje górnych dróg oddechowych. Odporność zimą wyraźnie spada – przeciętnie dorosłym zdarza się przeziębić 2-4 razy w roku, a dzieciom nawet dwa razy częściej. Ile osób, tyle sposobów na zwiększenie odporności. Jedni garściami łykają suplementy, inni wzmacniają się domowymi sposobami. Okazuje się, że jednym ze skutecznych rozwiązań może być regularny, ale umiarkowany, wysiłek – w tym trening zimą.

Naukowcy od dawna obserwują wpływ aktywności fizycznej na ludzką odporność – po latach badań wiemy, że u osób ćwiczących rekreacyjnie (które nie przeciążają organizmów treningiem na poziomie wyczynowym) aktywność fizyczna zimą zwiększa odporność na infekcje. W jednym z testów wykazano, że osoby ćwiczące przez co najmniej dwa dni w tygodniu korzystały ze zwolnień chorobowych o połowę krócej niż osoby nieaktywne.

W innym badaniu, prowadzonym jesienią i zimą na grupie ponad 1000 dorosłych, analizowano wpływ ćwiczeń aerobowych na częstotliwość występowania infekcji górnych dróg oddechowych. Wnioski? Za sprawą ruchu twoja odporność zimą wyraźnie rośnie. U uczestników, którzy trenowali pięć razy w tygodniu czas spędzony na chorowaniu był o 43% krótszy niż u osób prowadzących siedzący tryb życia, a sama infekcja miała łagodniejsze objawy. Już wiesz, dlaczegowarto być aktywnym zimą!

Ćwiczenia zimą poprawią funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, choć warto pamiętać, że co za dużo, to (dosłownie!) niezdrowo. Organizm przetrenowany lub wystawiony na ponadprzeciętny wysiłek może zareagować wzmożoną podatnością na choroby. Dlatego wybierając aktywność fizyczną zimą i jesienią, nie forsuj się – wystarczy, że zadbasz o regularność treningów.

Aktywność zimą – korzyści dla sylwetki

Odpowiadając na pytanie, dlaczego warto być aktywnym zimą, trzeba wziąć pod uwagę nasze typowe nawyki o tej porze roku. Gdy na zewnątrz robi się chłodniej, nabieramy ochoty na bardziej obfite i tłuste posiłki, silniej odczuwamy głód, częściej też podjadamy i sięgamy po węglowodany. Potwierdzają to liczne badania naukowe.

Istnieje kilka teorii na temat przyczyn takiego stanu:

- Ewolucja. Naturalny instynkt gromadzenia zapasów umożliwiał nam przetrwanie w trudnych warunkach pogodowych.
- Hormony. Zimą doświadczamysezonowego wahania hormonów, w tym leptyny, glikokortykoidów i greliny, odpowiedzialnych za odczuwanie głodu.
- Styl życia. Zimą częściej przebywamy w domu, gdzie łatwo sięgać po przekąski, a ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców powoduje, że gotujemy bardziej tłusto.

Co zatem zrobić, by nie obudzić się wiosną z nadprogramowymi kilogramami? Zadbać o trening zimą. Regularny wysiłek fizyczny podkręca metabolizm, przyspieszając spalanie zbędnych kalorii, więc nawet przy bardziej obfitej diecie zwiększa twoje szanse na zachowanie prawidłowej wagi. Kiedy nadejdzie wiosna, a ludzie wokół ciebie zaczną w panice pracować nad „sylwetką na lato” podziękujesz sobie za wytrwałość i konsekwencję.

Aktywność zimą – korzyści dla nastroju

Każda pora roku w inny sposób wpływa na organizm. Jesienią i zimą, kiedy dni są znacznie krótsze, wiele osób zmaga się ze spadkami nastroju. Gorsze samopoczucie to efekt zmniejszonej ilości naturalnego światła słonecznego, które odpowiada m.in. za produkcję serotoniny, czyli „hormonu szczęścia”. Na szczęście możemy sobie z tym skutecznie radzić – ćwiczenia zimą to sprawdzony sposób na poprawę samopoczucia.

Istnieje blisko 50 różnych analiz naukowych, z których wynika, że u osób aktywnych fizycznie ryzyko wystąpienia depresji i stanów lękowych jest wyraźnie niższe niż u ludzi, którzy unikają ruchu. Regularnie podejmowana aktywność fizyczna, w tym trening zimą, pomaga także zapobiegać nawrotom objawów depresyjnych. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i nastolatków czy seniorów. Wystarczy nawet zwykły spacer kilka razy w tygodniu.

Jeśli jednak kiepska pogoda zniechęca cię do aktywności fizycznej zimą, zamiast treningu na zewnątrz, wybierz zajęcia grupowe w klubie fitness. To dobry sposób, by wypróbować nowe formy ruchu, a także poznać innych ludzi o podobnych celach i zainteresowaniach, co również poprawi ci nastrój.

Podsumowanie

Teraz już wiesz, dlaczego warto być aktywnym zimą, nawet jeśli pogoda nie zachęca do ćwiczeń. To najbardziej skuteczna metoda na przetrwanie tego trudnego czasu – bez częstego chorowania, sezonowego spadku nastroju i znacznego przybierania na wadze. Pamiętaj jednak, że ruch lubi regularność, dlatego lepiej ćwiczyć trochę, ale często niż porywać się na intensywny trening zimą (albo latem), ale raz na jakiś czas. Najważniejsza jest wytrwałość, a nim się obejrzysz, nadejdzie wiosna!