Zdrowy styl życia w 7 krokach. To prostsze niż myślisz!

Uważasz, że zdrowy styl życia to rygorystyczne diety, niekończąca się lista zakazów i ciężki plan treningowy? Spokojnie, rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej! Zdrowy tryb życia może być prosty, przyjemny i dopasowany do twoich upodobań. Tak, znajdzie się w nim miejsce nawet na słodką przekąskę czy frytki. Nie trzeba nieustannie stawać przed wyborem: zdrowie albo przyjemność. Jeśli wydaje ci się, że zasady zdrowego stylu życia są skomplikowane, zaraz przekonasz się, że nie taki diabeł straszny, jak go malują. Poniżej znajdziesz siedem prostych wskazówek, jak prowadzić zdrowy styl życia bez wyrzeczeń.

Zdrowy tryb życia to coś więcej niż chwilowa zmiana nawyków. To sposób myślenia i postępowania, dzięki któremu lepiej się czujesz i lepiej funkcjonujesz. Odpowiednie podejście i nawyki pomagają też zmniejszyć ryzyko zachorowania na wiele chorób, wśród których znajdziesz m.in. cukrzycę, miażdżycę czy niektóre nowotwory.

Na zdrowy styl życia składają się codzienne wybory, które obejmują spożywanie wartościowych posiłków, regularną aktywność fizyczną, ograniczenie używek i czas na regenerację. Zdrowy styl życia to także dbanie o psychikę, rozwijanie relacji i wypracowanie równowagi pomiędzy pracą a życiem prywatnym.

Dlaczego śniadanie jest tak ważne? Podczas snu organizm zużywa glikogen wątrobowy, który jest głównym źródłem glukozy dla komórek. Gdy nie zjesz śniadania, jego poziom nie zostaje uzupełniony, co spowalnia metabolizm i sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Naukowcy udowodnili, że osoby, które pomijają poranny posiłek, częściej sięgają po niezdrowe przekąski i spożywają więcej kalorii niż osoby jedzące śniadanie, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia nadwagi i otyłości.

Diety jednoskładnikowe, w których wszystkie posiłki spożywane w ciągu dnia są oparte na tym samym typie pokarmu, np. ryżu, owocach czy kapuście, to najszybsza droga do niedoborów i problemów zdrowotnych. Choć można na nich szybko schudnąć, co jest spowodowane głębokim deficytem kalorycznym, to utrata masy dotyczy głównie wody i mięśni, a nie tłuszczu. A rezultat? Podobny do skutków radykalnych głodówek, czyli efekt jo-jo.

Pamiętaj, że zdrowa osoba dorosła powinna pozyskiwać 45–65% energii z węglowodanów złożonych, 20–35% z tłuszczu i od 10 do 35% z białka. Tylko tak zbilansowana dieta dostarcza odpowiednią ilość mikro- i makroskładników, które są wsparciem dla zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka. 

W poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie, jak prowadzić zdrowy styl życia, odwiedzasz sklepy z superżywnością? Jak miód to tylko manuka, a jak jagody, to açai? Nie ma nic złego w sięganiu po zagraniczne artykuły spożywcze, ale warto pamiętać, że w Polsce mamy własne, które tym importowanym nie ustępują w żadnym aspekcie. Wiele z nich, jak aronia, żurawina, siemię lniane czy owoce czarnego bzu, to prawdziwe bomby składników odżywczych o naukowo potwierdzonym działaniu. Co więcej, są dostępne w każdym sklepie i nie trzeba za nie przepłacać.
 

Nie można mówić o zdrowym stylu życia, jeśli nie ma w nim aktywności fizycznej. Ruch wzmacnia serce, poprawia kondycję i obniża ryzyko wystąpienia wielu chorób. Wbrew pozorom, nie musisz trenować codziennie – wystarczy 2-3 razy w tygodniu. Kolejna dobra wiadomość jest taka, że liczy się każda forma aktywności, czy to pływanie, jazda na rolkach, czy ćwiczenia siłowe. Jeżeli nie wiesz, od czego zacząć, dobrym pomysłem będą zajęcia grupowe w klubach fitness, podczas których sprawdzisz, jaka forma ćwiczeń najbardziej ci odpowiada.
 

Kluczem do sprawnego działania organizmu jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Jeśli tego nie robisz, twoje ciało wcześniej czy później zmierzy się z negatywnymi skutkami odwodnienia. Jednak wbrew powtarzanym niemal wszędzie „żelaznym” regułom o wypijaniu dwóch litrów wody dziennie, nie ma tutaj żadnej uniwersalnej zasady. Indywidualne zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu czynników, jak waga, płeć, warunki klimatyczne czy poziom aktywności. Ogólnie przyjmuje się, że warto wypijać od 30 do 40 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. 
 

Żyjemy w nieprzewidywalnych czasach, pracujemy dużo i ciężko, gonimy za dobrami materialnymi. To prosta droga do utraty wewnętrznej równowagi, a tym samym obniżenia jakości życia. Jeżeli i ty borykasz się z tym problemem, wypróbuj aktywność fizyczną opartą na metodach Body&Mind (jak np. joga czy pilates). W zależności od typu zajęcia mentalne relaksują, wyciszają, pomagają rozładować napięcie, wzmacniają i rozciągają mięśnie. Ich skuteczność polega także na obniżaniu poziomu kortyzolu, co przekłada się na redukcję odczuwanego stresu, zmęczenia oraz stanów lękowych, a więc i zdrowy tryb życia.
 

Nie bez powodu mówimy, że sen to zdrowie. Wysypianie się ma kluczowe znaczenie w regeneracji organizmu i budowaniu jego odporności, a tym samym prowadzeniu zdrowego stylu życia. Bezpośredniego związku między snem a pracą układu immunologicznego dowiedli w swoim badaniu naukowcy z Uniwersytetu Carnegiego i Mellonów w Pittsburghu. Badanie osoby, które przesypiały mniej niż siedem godzin dziennie, były trzykrotnie bardziej narażone na rozwinięcie się infekcji wirusowej niż uczestnicy, którzy spali przynajmniej osiem godzin. Co więcej, zdrowy sen zapewnia również wyższy poziom koncentracji, lepszą pamięć i większą motywację do działania, co przekłada się na twoją produktywność w ciągu dnia.

Znasz już kilka odpowiedzi na pytanie, jak prowadzić zdrowy styl życia. Jedyne, co ci pozostaje, to jak najszybciej wdrożyć przynajmniej część z omówionych powyżej zasad i jak najszybciej cieszyć się ich pozytywnym wpływem na twoje samopoczucie.